Khi nói đến việc làm đẹp da, nhiều người nghĩ rằng việc bôi kem dưỡng, serum và đi spa là đủ. Nhưng ít ai biết rằng chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng không kém trong việc chăm sóc da và cơ thể. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá một khía cạnh mới trong việc chăm sóc da từ bên trong với top 10 thực phẩm làm đẹp da tốt nhất hiện nay.
1. Sự ảnh hưởng của thực phẩm đối với làn da
Một chế độ dinh dưỡng khoa học giúp cơ thể chuyển hoá năng lượng, thúc đẩy sản sinh collagen, kiểm soát độ pH và cung cấp các lợi khuẩn kháng viêm cho da, giúp da luôn khỏe mạnh và hồng hào. "Chúng ta là những gì chúng ta ăn" - điều này có nghĩa là cách bạn ăn sẽ phản ánh ra bên ngoài, đặc biệt là qua da. Việc hấp thụ các thực phẩm có hại như dầu mỡ, đồ cay nóng và đồ ngọt sẽ gây nổi mụn, viêm ngứa da và lão hóa da. Nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ đồ ngọt hoặc các thực phẩm nóng dễ gây lão hóa da.
2. Nên ăn gì để hết mụn?
Một chế độ dinh dưỡng phù hợp có thể giúp làm giảm mụn. Nguồn: Chang Skincare.
3. Lời khuyên về việc chọn thực phẩm để có làn da đẹp hơn
Thực phẩm đóng vai trò quyết định đến sức khỏe cũng như độ tươi trẻ của da. Do đó, để có một cuộc sống khỏe đẹp, hãy chọn cho mình một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và hợp lý kết hợp với sinh hoạt khoa học, tập thể dục và uống nhiều nước, bổ sung khoáng chất và vitamin tốt nhất cho da.
Dưới đây là những lời khuyên giúp bạn lựa chọn nhóm thực phẩm tốt cho da:
Nhóm thực phẩm làm mềm da
Các thực phẩm chứa lipid như đậu phộng, bơ, dầu cá, quả khô sẽ bổ sung lipid vào cơ thể, giúp lớp da dưới biểu bì mềm mại và mịn màng hơn.
Nhóm thực phẩm bảo vệ da
Vitamin A và vitamin C là 2 chất cấu thành lên màng chắn bảo vệ da dưới ánh nắng mặt trời. Hai chất này có trong các loại trái cây như cam, chanh, cà chua, bưởi, rau xanh.
Nhóm thực phẩm săn chắc da
Protein có trong trứng, tôm, cua, cá, sữa có tác dụng quyết định độ săn chắc da và cải thiện vóc dáng.
Nhóm thực phẩm sáng da
Các vitamin A, E, C, B2 có trong hạt hướng dương, sữa, cá biển, hạt điều, nho, táo khô sẽ cải thiện sắc tố da.
Nhóm thực phẩm chống lão hóa
Trong rau xanh có chứa chất diệp lục chống lão hóa, giúp cơ thể chống lại cũng như cải thiện sức khỏe bệnh tim mạch, mỡ trong máu, bệnh ung thư. Hãy ăn rau mỗi ngày ít nhất là 1 đĩa rau xa lách, rau dền, bông cải để cảm nhận sự thay đổi của cơ thể.
Nhóm thực phẩm chống sẹo
Nghệ giúp làm mờ sẹo và có nhiều tác dụng khác như giảm cân, trị vết loét dạ dày và tái tạo hồng cầu. Nghệ còn chứa chất curcuminoid có tính oxy hóa, khử gốc tự do, giảm tiến trình lão hóa và kích thích sản sinh collagen.
TOP 10 Thực phẩm làm đẹp da tốt nhất hiện nay
1. Mỡ cá
Cá là nguồn cung cấp omega 3 tốt nhất cho cơ thể, đặc biệt vùng mỡ cá chứa các dưỡng chất tự nhiên như Omega 3,6,9, EPA, DHA, Vitamin A, E. Omega 3 giúp giảm lão hóa, sẹo mụn và ngăn ngừa viêm miễn, bảo vệ da dưới tác động của tia UV. Mỡ cá cũng chứa kẽm quan trọng cho da.
2. Bơ
Quả bơ chứa nhiều chất xơ và vitamin khoáng như vitamin B, K, E, C. Vitamin E,C là chất chống oxy hóa quan trọng trong việc bảo vệ da. Bơ cũng làm giảm cảm giác thèm ăn.
3. Quả óc chó
Quả óc chó chứa axit béo Omega 3, protein và nhiều dưỡng chất khác. Omega 3 giúp ngăn ngừa viêm sưng và bảo vệ da khỏi lão hóa.
4. Hạt hướng dương
Hạt hướng dương giàu vitamin E và Folate, giúp bảo vệ hệ tim mạch và làm đẹp da.
5. Khoai lang
Khoai lang giúp giảm cân, chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho da. Khoai lang cũng giữ làn da khoẻ mạnh, bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
6. Bông cải xanh
Bông cải xanh có nhiều vitamin C, E và khoáng chất giúp bảo vệ da khỏi quá trình oxy hoá và cải thiện vóc dáng.
7. Cà chua
Cà chua chứa lycopene giúp bảo vệ làn da khỏi tác nhân từ tia UV.
Với top 10 thực phẩm làm đẹp da tốt nhất hiện nay, hãy bổ sung chúng vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày để có làn da tươi sáng và khỏe mạnh. Hãy nhớ rằng chăm sóc da không chỉ bên ngoài mà còn bên trong.
